Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Potrzebuję kilku odpowiedzi na parę pytań. Liczę, że pomożecie. Wiek - 19 Waga - 68 Wzrost - 178-180? Staż - Niepełne 4 miesiące Pozwolę sobie na wyszczególnienie pytań w punktach, będzie mi i wam lepiej odpowiadać. 1. Jak idealnie zrobić 6 pak? Ćwiczę brzuch regularnie od właśnie tych niespełna 4 miesięcy i słabo to wygląda. Na początku [...]
[...] temat. tak wiec moj plan wyglada tak jak ponizej, i robie go od dwoch miechow 1miech bez odzywek i suppli a drugi z kreatyna+massacra przedtreningami, bcca, l-glutamina no i bialko. i problem polega na tym, ze po wiekszosci trengach nie ****e zmeczenia no oczywscie jakies tam jest ale nie takie jak bym sie spodziewal. co myslicie moze dodam po [...]
Witam Jestem od roku wegetarianinem więc nikogo pewnie nie zdziwi fakt że nie jem mięsa :) Mam spory problem bo 3 lata temu brałem ciężkie hormony i bardzo szybko dużo przybrałem na wadze. Uprawiam sport i ogólnie nie siedzę cały dzień przed telewizorem więc raczej mam trochę ruchu :D Mam pare pytań ponieważ od 5 dni zacząłem trening [...]
Witam wszystkich. Mam już swoją siłownię, właściwie to brata jest praktycznie wszystko. Ćwiczyłem tam trochę kiedyś, nie tak dawno nawet tylko tak po trochu. Drążek mam zamontowany w pokoju, podciągam się 13 razy po miesięcznym treningu. Ważę 50 kg, dość niski jestem - 165 cm. Mam 15 l, nie wiem od czego zacząć. Tak więc mam zamiar kupić Mass [...]
Cześć Mam dwa pytanka. 1) Generalnie pijam raczej yerbę, ale lubię też czasem wypić kawę dla odmiany. Zastanawiam się czy mogę pić kawę z białkiem, mianowicie - robię sobie kawę w ekspresie, nalewam do szejkera zimne mleko + gorącą kawę, ciężko ocenić temperaturę, ale strzelam, że mieszanina przyjmie wartość temperatury w przedziale 40-60 stopni [...]
W związku z ostrzezeniami administratorow za zakladanie zbyt wielu pytan w dziale zakladam jeden ogolny dział w ktorym bede zadawał sobie pytania mnie glupie powazne po prostu to co mnie drazni i tego czego niewiem czytac czytam duzo w waszym dziale duzo z tych zeczy juz wdrozylem w zycie ale niewiem jeszcze sporo zeczy wiec bede zadawal je tu [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/AAKG_i28706_d380x380.jpg Opis - Zwiększa napływ krwi do mięśni - Przyspieszający regenerację powysiłkową - Wzrost masy mięśniowej - Wytrzymałość i potężna pompa mięśniowa AAKG jest produktem opartym na najwyższej jakosci Alfa Ketoglutaranie Argininy. AAKG zaawansowaną formą aminokwasu Argininy, ponieważ jest ona [...]
Witam wszystkich. Z góry przepraszam jeśli zamieszczam temat w złym dziale i poprawcie mnie w razie czego. Trenuje od 4,5 roku, bez większych przerw, a gdy takowe występowały(najdłuższa ok1 miech) to do formy wracałem w 3-4 tygodnie. W listopadzie złapałem straszne świnstwo, była to błoniasta angina ropna lub jakaś szkarlatyna bardziej [...]
Wiek: 17,75 roku. Waga: 68,5kg na czczo, 69kg bez oszukiwania. Wzrost: 178cm Aktywność: w pn, śr, pt: 7-8 basen, 18-20 siłka FBW. w wt, czw, sob: 7 - 7:30 bieg, 18-20 boks, refleksówka oraz 2 sparingi 4x3min z workiem. od pon do piątku o godz 12 trening armstronga (z 15 minut trwa) pn,wt,czw,pt ABS II po SW/SIŁCE około 5 minut roboty. w [...]
[...] ale wtedy nie wiedzialem jeszcze co to dieta i ogolnie po tym cyklu raczey sie zalalem woda i bylem taki napompowany. Teraz juz dawno wszystko spadlo nie pomoglo nawet bialko i inne odzywki ale nie jest zle. Po tesciu wysypalo mi sie niechciane owlosienie na plecach i barkach i wkurza mnie to ehh. Po dwuletniejprzerwie chcialbym naprawde [...]
Płeć - Mężczyzna Wiek - 22 Waga - 77kg Wzrost - 176 Obwód pasa - 81 Obwód klatki piersiowej - 107 Obwód uda - 59 Obwód ramienia - 39 Doświadczenie sportowe - blisko 3 lata siłownia, wcześniej od piłki nożnej po boks, moja kondycja jest raczej zadowalająca Dostęp do sprzętu - profesjonalna siłownia Cel treningowy - poprawa sylwetki, wydolność [...]
Białko (proteiny, polipeptydy) – białka należą do elementarnych składników odżywczych, są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz utrzymania życia. Pod względem chemicznym są polimerami, a podstawowymi jednostkami (monomerami) są aminokwasy, które zbudowane są z atomów węgla, tlenu, azotu, wodoru oraz siarki. Białka stanowią [...]
Witam! To jest mój pierwszy post na forum, więc proszę o wyrozumiałość! Na wstępie może wypiszę wpierw swoje dane: - wzrost 1.76 m - waga 80 kg - poziom otłuszczenia - hmmm cięzko mi określic, pewnie cos ok. 25% na moje oko Z wyliczeń BMR wyszło mi: 80 kg * 24 h = 1920 kcal 1920 kcal * 1.1 (wsp. akt.) - 2112 kcal 2112 kcal - 300 kcal = 1812 [...]
Jednak i przyszedł czas na mnie - próbowałam ustalać tak "na oko", jednak nie taka ze mnie Zosia-Samosia, jak myślałam Na wtępie chciałam sie przywitać, i jak wymaga grzeczność , powiedziec parę słow o sobie. Przygodę z moim odchudzaniem rozpoczęłam jakieś 4 lata temu, naprzemiennie odchudzając sie i tyjąc. Były jakieś średnio zdrowe "diety" [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 23.5 miesiące Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, poręcze, drążek, ławka regulowana, stojaki Dieta : Nie liczę kalorii, ale jem czysto. Przeciwskazania [...]
Witam Przy 95 kg wagi i prawie 0 aktywności w czasie dnia, wyszło mi zapotrzebowanie przy redukcji na kcal ~1500 (-500 od standardowego). Z tego mnie więcej B/WW/T powinny być 192/100/96 No i niby wszystko OK, z tym ze jak zacząłem przeliczać z tabelami wartości co ile ma czego to wyszedł mi taki jadłospis: Waga Białko [...]
W odpowiedzi na inicjatywę tyki, postanowiłem założyć swój dziennik ćwiczeń. Na początek coś o mnie: HISTORIA Mam obecnie 37 lat. Pierwszy mój kontakt z siłownią nastąpił dzieś w lutym 2003 (po odnalezieniu sfd). http://www.sfd.pl/temat44652/ W każdym razie, po wskazówkach zrobiłem 3 miesiące ACT na rozgrzewkę. Następnie był trening na masę: [...]
[...] Jezeli nie jestem w domu i nie mam posilku, to jem zazwyczaj polprodukty bo nie chce mi sie gotowac. W wolnym czasie cwicze z malymi ciezarami, po treningu biore szejka bialko+wegle, staram sie miec troche ruchu. Z pewnoscia rzeczy ktore wypisuje sa za slone, zbyt tluste, ale prosilbym o informacje co mozna jesc, a z czego koniecznie [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA:92kg 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: wege, nie liczę kalorii - staram się jeść czysto i trzymać nadwyżkę kaloryczną -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 miesiące temu zakończyłem cykl na ostarynie/rad140 - nie zablokowały [...]